Thư Giãn Yoga Cho Giấc Ngủ Ngon: Hướng Dẫn Của Trung Tâm Thoa Eveline - 0334582586

Bí Quyết Yoga Cải Thiện Giấc Ngủ: Bài Tập An Toàn Và Hiệu Quả Từ Chuyên Gia

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Từ kinh nghiệm thực tiễn tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi biết rằng yoga là giải pháp an toàn để giúp bạn ngủ ngon hơn mà không cần thuốc. Các nghiên cứu cho thấy yoga cải thiện giấc ngủ bằng cách kích thích hệ thần kinh giao cảm, giúp thư giãn sâu. Trước bài tập, hãy gặp bác sĩ nếu bạn nghi ngờ mất ngủ do vấn đề sức khỏe.

Thư Giãn Yoga Giúp Giấc Ngủ Sâu: Hướng Dẫn Tại Chuyên Gia Thoa Eveline – 0334582586

Yoga không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn cân bằng tâm trí, giảm lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ theo các nghiên cứu từ Harvard Health. Từ phương pháp trị liệu yoga chuyên sâu, đây là các tư thế giúp bạn thư giãn và ngủ sâu.

Tư Thế Trẻ Em (Child’s Pose – Balasana)

Tư thế này giúp giảm đau lưng và vai, phổ biến gây mất ngủ, theo các chuyên gia yoga. Thực hành: Tư thế quỳ, gập người, tay kéo dài, tập trung thở vào bụng để thư giãn. Lợi ích chuyên sâu: Kích thích điểm acupressure, cân bằng năng lượng để giấc ngủ sâu. Thực hiện hàng tối 1-3 phút.

Kỹ Thuật Chân Tựa Tường Giảm Mệt Mỏi

Kỹ thuật này cải thiện tuần hoàn, giảm huyết áp, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn. Hướng dẫn chi tiết: Nâng chân tựa tường, hông nâng nhẹ, tập trung thở để thư giãn. Hiệu quả: Tăng lưu thông máu não, giúp dễ ngủ và ngủ sâu. Hàng ngày 5-10 phút.

Tư Thế Cat-Cow Giảm Căng Thẳng Lưng

Cat-cow là chuỗi động tác giúp giãn cột sống, giảm căng thẳng lưng và vai gây mất ngủ. Cách thực hiện: Chống tay gối, hít cong lưng xuống (cow), thở cong lên (cat), lặp 5-10 lần. Tác dụng: Cân bằng cột sống, giảm mất ngủ. Kết hợp, 5-10 lần.

Kỹ Thuật Bướm Giảm Căng Hông

Butterfly pose giúp mở hông, giảm căng thẳng hạ thân gây mất ngủ. Hướng dẫn: Lòng chân chạm, đầu gối mở, thư giãn cúi. Tác dụng: Mở chakra gốc, cân bằng giấc ngủ. Hàng ngày 1-2 phút.

Tư Thế Supine Twist Giảm Căng Thẳng

Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng, tăng thư giãn. Thực hành: Nằm, twist gối, giữ thở sâu. Hiệu quả: Detox cơ thể, giảm stress. Thực hiện 30 giây.

Bài Tập Savasana Thư Giãn Toàn Thân

Đây là bài tập nằm, tăng nhận thức cơ thể và thư giãn. Thực hành: Nằm, tập trung thở, loại bỏ căng thẳng. Tác dụng: Cân bằng tâm trí, giảm mất ngủ. Lặp 5-10 phút cuối buổi.

Bài Tập Uttanasana Giãn Lưng

Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng đầu óc. Hướng dẫn: Gập người, tay thả lỏng, 30 giây. Kết quả: Ngủ nhanh hơn, chất lượng cao. Thực hiện 30 giây.

Happy Baby Pose Cho Thư Giãn (Ananda Balasana Stretch)

Happy baby pose giúp mở hông và lưng dưới, giảm căng thẳng gây mất ngủ. Hướng dẫn: Giữ 1 phút, thở sâu. Lợi ích: Giảm căng hông, giúp ngủ sâu. Thực hiện 1 phút.

Bài Tập Supta Parivartanasana Giãn Bụng

Supta parivartanasana tập trung detox nội tạng, giúp thư giãn. Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối xoay sang một bên, tay mở rộng, giữ 1 phút mỗi bên. Lợi ích: Tăng thư giãn, giảm mất ngủ. Thực hiện 1 phút.

Kỹ Thuật Gập Ngồi Giảm Căng Đùi

Kỹ thuật seated bend giảm huyết áp, dẫn đến giấc ngủ tốt. Bước: Ngồi, duỗi chân, gập. Lợi ích: Giảm lo âu, tăng giấc sâu. Lặp 30 giây.

Kết luận: Các tư thế yoga trên sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn nếu thực hành đều đặn, kết hợp với lối sống lành mạnh. Trung Tâm Thoa Eveline – nơi bạn học yoga chuyên sâu để ngủ ngon hơn. Ghé thăm Trung Tâm Thoa Eveline để trải nghiệm: 🏡 5 Ngọ Dương, An Hòa, An Dương, HP. 📞 Hotline: 0334582586 – 0822288598. Trung tâm luôn hỗ trợ bạn với yoga chuyên sâu!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/